Вы устали. Обессилены. Голова не соображает. Вы просто выдохлись. Как ни крути, большинству из нас знакомы эти ощущения. Но кофеин — не всегда выход: доказано, что он повышает тревожность и ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови, а также вызывает другие нежелательные побочные эффекты. К счастью, существует множество решений без действия кофеина, которые помогут вам чувствовать себя бодрее.
- Примите холодный душ
Холодотерапия используется для усиления кровообращения и притока крови, мгновенного прилива энергии и уменьшения болезненных ощущений. Холодная температура повышает уровень эндорфинов, что ведет к усилению чувства эйфории.
Если же вы привыкли к теплому утреннему душу, не стоит от него отказываться. Просто переключите воду на холодную на последние 2-3 минуты, и вы сможете ощутить на себе весь благотворный заряд бодрости.
- Попробуйте прогнуться назад
Позы йоги с прогибом назад известны как позы, заряжающие энергией. К счастью, существует несколько различных способов их выполнения, поэтому даже если вы считаете себя полным профаном в йоге, вы все равно сможете выполнить их. Независимо от того, какую из этих поз вы выберете, оставайтесь в них как минимум на 5 полных, глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя по-настоящему бодрым.
- Используйте «айс роллер» (охлаждающий массажер)
Если у вас еще нет такого массажного валика, обязательно приобретите его. Валик не только помогает уменьшить покраснение, отечность и общую тусклость кожи лица, ледяная прохлада мгновенно заставляет вас чувствовать себя бодрее. Если вы еще не готовы к вышеупомянутому методу холодного душа, это отличная альтернатива холодотерапии для повышения общего тонуса. Просто положите массажный валик в морозилку и используйте его в любое время дня для повышения работоспособности.
- Приобретите светильники, имитирующие солнечный свет
Согласно научным данным, полностью темная комната способствует лучшему сну, поэтому, возможно, вы уже приобрели светонепроницаемые шторы или перенесли электронику в другую комнату. Но когда приходит время подъема утром, бывает тяжело встать с постели в полутемной комнате. На помощь приходят лампы, имитирующие солнечный свет. Вы можете запрограммировать их на время пробуждения, чтобы они медленно наполняли комнату светом в течение 20 минут, сигнализируя вашему мозгу, что солнце встало, и вам тоже пора вставать.
- Полакомитесь грибами
Речь о грибах-адаптогеннах: в частности, о грибе Львиная грива и кордицепсе. Львиная грива известен своей способностью улучшать работу мозга, а кордицепс повышает физическую выносливость и даже рекомендуется в качестве пищевой добавки перед тренировкой. Сочетание этих двух грибов может помочь тем, кто испытывает усталость, быть готовыми к новому трудовому дню.
- Нужен витамин D
Низкий уровень витамина D может привести к чувству усталости. Исследования показывают, что солнечный свет необходим для регулирования циклов сна и бодрствования. Он сообщает нашему мозгу, что сейчас день, и заставляет нас чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.
Посидите у большого окна, прогуляйтесь или прочитайте главу книги на свежем воздухе, и пусть витамин D сделает свою работу, придав вам бодрости.
- Подпитывайте свои митохондрии
Митохондрии — это энергетический центр клетки, крошечные фабрики, которые используют продукты, которые мы едим, и кислород, которым мы дышим, и преобразуют их в энергию, или аденозинтрифосфат (АТФ). Но когда ваши митохондрии не функционируют должным образом, вы производите меньше АТФ, что может быть причиной вашей низкой активности и усталости. Чтобы этого не случилось, попробуйте принимать добавки NAD+, которые хотя и стоят дорого, но уменьшают разрушение митохондрий.
Вы также можете пойти менее дорогостоящим путем: соблюдайте пост, больше занимайтесь спортом или увеличьте потребление жиров омега-3.
- Добавьте масло MCT в свой утренний рацион
Исследования показывают, что употребление MCT (от англ. medium-chain triglycerides) может улучшить когнитивные функции и позволить вам дольше выдерживать высокоинтенсивные тренировки, наполняя вас энергией, необходимой для того, чтобы справиться с любыми трудностями в течение дня. Обязательно доведите дозу до полной, начиная с чайной ложки за раз. Ваша желудочно-кишечная система скажет вам спасибо.
- Освойте древнюю китайскую практику
Цигун — это комплексы традиционных упражнений, которые отчасти напоминают йогу, отчасти работу с дыханием, отчасти медитацию и отчасти что-то еще. Они основаны на определенных позах тела для увеличения вашего «ци», или энергии вашей жизненной силы. Выполняйте эти упражнения 10 минут по утрам или для восстановления после полуденного упадка сил.
- Прогуляйтесь быстрым шагом
Физические упражнения по утрам могут показаться вам не самым приятным занятием. Но энергичная 10-минутная прогулка может помочь вашему мозгу стать более работоспособным, а телу — более проснувшимся. Такая прогулка столь же эффективна, как таблетка кофеина в 50 мг.
