Если вы не знаете, как бороться с храпом, то эта статья для вас! Сами ли вы спите слишком шумно, или ваш партнёр, в любом случае храп может стать причиной разлада. Все мы заслуживаем качественный ночной отдых, поэтому перед вами восемь проверенных способов победить храп.
Добавьте ещё одну подушку
Причиной храпа может быть слишком низкое положение головы относительно тела. Если у вас плоские подушки – добавьте ещё одну, или купите новые! Было бы здорово, если бы проблема с вашим храпом решилась так легко!
Смените позу сна
Ещё один действенный способ избавиться от храпа – смена позы для сна. Если вы спите на спине, вероятность храпа увеличивается, поскольку в этой позиции перекрываются носовые воздушные пути. Постарайтесь спать на боку. Для привыкания к новой позе может потребоваться некоторое время, и если вы всё равно переворачиваетесь во сне на спину, попробуйте подложить подушку со стороны спины.
Используйте специальную капу
Капа – насадка на зубы, используемая для различных целей, в том числе и для предотвращения храпа. Она довольно эффективна, хотя к ней нужно привыкнуть. Она способствует сохранению открытыми дыхательных путей, тогда как их смыкание может провоцировать храп. Капу можно купить относительно недорого, но лучше будет, если вам её поможет подобрать врач.
Носовые полоски и спреи
Если в вашем случае причиной храпа является заложенный нос, то удачным вариантом могут стать носовые полоски, которые можно купить в аптеке. Это потребует некоторых дополнительных расходов, но решение проблемы того стоит. Можно также попробовать носовой спрей.
Сбросьте вес
Лишний все тоже может стать причиной храпа. Лучшее решение – сбросить вес. Улучшится ваше общее состояние, и вы можете вообще перестать храпеть. Поверьте, это стоит усилий, потраченных на похудение.
Воздержитесь от алкоголя
Алкоголь вызывает расслабление мышц. Выпивка перед сном может провоцировать храп, так как расслабляются в том числе и мышцы на задней стороне гортани. Избегайте выпивки за несколько часов до сна, и не превышайте разумную дозу.
Спите в разных комнатах
Самым простым выходом для храпящих партнёров может стать сон в разных комнатах. Мы привыкли считать, что пара должна спать вместе, но раздельный сон вовсе не значит, что ваш брак обречён. Напротив, хорошо выспавшийся человек более счастлив и позитивен.
Хирургическое вмешательство
Это экстремальное решение остаётся для тех, кому не помогли все остальные варианты. Проблема в том, что шансы на успех не слишком впечатляют, и храп со временем может вернуться. Кроме того, это решение подходит не каждому.
Невозможно перечесть ночи, испорченные храпом. Если вы храпите, желательно поговорить об этом с врачом. Если же у вас есть свой проверенный способ борьбы с храпом, поделитесь им в комментариях.
.
