Не забудьте потом вернуть макияж.
Классическая сцена множества фильмов: получив плохое известие или после драки герой плещет в лицо холодной водой, чтобы успокоиться. Как ни странно, этот метод действительно вполне работает с медицинской точки зрения. Он основан на «нырятельном рефлексе млекопитающих», и даже если вы находитесь вдалеке от моря или бассейна, можете воспользоваться обычной раковиной.
Погружение лица в холодную воду – хороший способ справиться с всплеском эмоций. Именно поэтому после окунания в волны с головой мир кажется нам лучше: нырятельный рефлекс вызывает отклик тела, успокаивая нервную систему. Если вы хотите почувствовать себя лучше, но не можете себе позволить поездку к морю, просто ополосните лицо.
Почему окунание лица в холодную воду оказывает успокаивающее действие?
Нырятельный рефлекс – это физиологический ответ тела на погружение в холодную воду. Он вызывает замедление сердцебиения, и вы чувствуете успокоение. Это попытка тела обеспечить выживание под водой путем уменьшения затрат кислорода. Одновременно близкие к коже сосуды сжимаются, перенаправляя кровь ко внутренним органам. Когда ваша нервная деятельность замедляется, вы выходите из режима «бей или беги», и можете взглянуть на ситуацию с другого ракурса.
Погружение лица в холодную воду работает также и благодаря шоковой смене температуры. В комплексе с другими приёмами – интенсивными упражнениями, ритмичным дыханием, мышечной релаксацией метод шоковой смены температур позволяет людям справиться с выплёскивающимися через край эмоциями.
С точки зрения температуры воды, чем холоднее, тем лучше. Резкая смена температуры возвращает нас в текущий момент. Как и многие другие техники, нырятельный рефлекс фиксирует нас «здесь и сейчас», при помощи небольшой встряски.
Хотя воздействие нырятельного рефлекса кажется незначительным, однако он может помочь в ситуациях, угрожающих жизни. В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в 2017 году, подтвердилось, что охлаждение тела способствовало поднятию давления у пациентов, перенесших значительную кровопотерю. Тело посылало кровь к сердцу, воспринимая охлаждение, как погружение в воду.
Как успокоиться при помощи холодной воды
Чтобы сработал нырятельный рефлекс, наполните тазик ледяной водой. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузите лицо в воду целиком. Когда почувствуете, что сердцебиение замедляется, выныривайте. Однако, если у вас имеются проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Ощущения доставляют определённый дискомфорт, и в общем то не рекомендуется практиковать их в качестве ежеутренних процедур. Это скорее разовый экстремальный способ справиться с сильными эмоциями, но никак не рутина.
Всё ещё не успокоились? Попробуйте психологические методы. Волевым усилием отпустите зацикливание на проблеме, беспокойство, тревожные мысли. Прошлое было и ушло, будущее ещё не настало. Единственное время, которым мы можем оперировать – настоящее. Так что плесните в лицо холодной воды и вернитесь в текущий момент.
