Большинство спортсменов, занимающихся бодибилдингом, стоят перед выбором: «Какую добавку выбрать для быстрого наращивания мускульной массы: протеин или гейнер?».
- Оба продукта популярны и занимают свою нишу в линейке спортивного питания.
- Гейнер, протеин рекомендуется принимать во время интенсивных тренировок.
- Оба продукта, по заявлению производителей, позволяют организму ускорить рост мышечных волокон.
- Составы разработаны с одной целью – компенсация недостатка питательных веществ после занятий в зале.
Так какой из продуктов лучше? Чем они отличаются?
Что такое гейнер и протеин?
Чтобы понять отличие гейнера от протеина, нужно остановиться на составе добавок:
- Протеин – концентрат белка, полученный из сыворотки путем фильтрации и молекулярной очистки. В результате получается порошок, в котором количество белка приравнено к 80-90%. В нем нет химических составляющих. Быстрое восполнение питательных веществ после тренировок, хорошие спортивные достижения объясняются тем, что аминокислотный профиль, содержащийся в средстве, является строительной субстанцией для всех клеток организма
- Гейнер также представляет собой спортивную пищевую добавку. Это сбалансированная смесь белка и углеводов (пропорция 40/60). За счет такого состава продукт выступает не только эффективным строительным материалом для мышц, но дает необходимую энергию для нагрузок.
Плюсы и минусы гейнера
Принимать смесь белковых и углеводных компонентов очень важно при сильных нагрузках.
- Продукт является источником необходимых калорий.
- Он повышает уровень инсулина в крови. А этот гормон способствует усвоению нутриентов.
- Он снижает уровень кортизола. За счет этого ускоряется рост мышц.
- Главный источник энергии во время спортивных тренировок – гликоген (мышечный запас углеводов). Углеводы состава напрямую восполняют запасы гликогена.
В результате всего этого растет скорость набора мускульной массы. Цена на гейнер разнится с учетом состава, производителя. Можно купить бюджетный вариант. Но высок риск того, что производитель использовал дешевые быстрые углеводы. От такой спортивной добавки пользы не будет.
Плюсы и минусы протеина
Это белок высокой концентрации с минимальным процентом добавок. Принимать добавку нужно, чтобы дать мышцам строительный материал без лишних калорий. Белок при «сушке» и высоких нагрузках нужен постоянно.
Предлагается протеин нескольких видов: концентрат, изолят, гидролизат. В зависимости от процентного соотношения белка в составе, то есть степени очистки, получается та или иная форма.
Гейнер и протеин: что лучше выбрать?
Чтобы остановить выбор на том или ином продукте, нужно их сравнить, выявить отличия, оценить результат тренировок после приема гейнера и после употребления протеина.
- Итак, гейнер – смесь значительного количества углеводов и небольшого объема белков, а протеиновые комплексы – чистый белок без углеводов.
- Протеин обеспечивает мышцы белком. Он подойдет людям, которые соблюдают сбалансированную диету. Гейнер насыщает организм энергией за счет углеводов. После его приема спортсмен демонстрирует высокую выносливость и способность к длительным тренировкам.
- Белковый комплекс способствует росту мышечной массы. Гейнеры при недостаточных энергетических затратах могут привести не только к росту мускульной, но и формированию жировой ткани.
Исходя из этого, лучший вариант – купить обе добавки, а применять их следует в пропорциях одна часть гейнера к трем белковым частям.
