Уже пять минут быстрой ходьбы в день могут дать ощутимый эффект. Норвежские учёные установили: если заменить полчаса сидения лёгкой активностью, это может предотвратить до десяти процентов преждевременных смертей при массовом внедрении такой привычки.
Сон важен не меньше физической активности. Исследователи из Австралии выяснили, что люди, соблюдающие оптимальный режим — 7–8 часов сна, более 40 минут движения в день и умеренно здоровое питание, — живут в среднем на девять лет дольше тех, кто игнорирует эти простые правила.
Идеальность не требуется для продления жизни. Мелкие улучшения — например, пять дополнительных минут сна, две минуты лишнего движения и чуть более осознанный выбор еды — в совокупности добавляют целый год к продолжительности жизни.
Более значительные перемены дают и больший результат. Те, кто спал на 24 минуты дольше, двигался почти на четыре минуты больше и заметно улучшил рацион, получили около четырёх дополнительных лет здоровой жизни.
Главный вывод прост: не нужно кардинальных перемен. Небольшие, но регулярные корректировки в движении, отдыхе и питании постепенно складываются в более долгую и здоровую жизнь, не нарушая привычного уклада.
