Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма внешним факторам окружающей среды. Как правило, температура тела хорошо закаленного человека даже при существенных колебаниях внешней температуры остается в приемлемых пределах.
Кроме того, закаливание организма укрепляет сопротивляемость болезням, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, повышает выносливость организма и считается одной из лучших возможностей сохранить здоровье.
В зависимости от проводимых процедур закаливание можно разделить на несколько видов:
Аэротерапия
[blockquote_note]Данный вид – это закаливание воздухом.[/blockquote_note] Оно включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.
Таким методом организм закаляется за счет охлаждения нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.
Польза от процедуры:
- Способствует нормализации работы систем и органов.
- Насыщает организм кислородом.
- Повышает иммунитет.
- Улучшает психоэмоциональное состояние человека.
Закаливание воздухом является самым доступным и простым способом укрепления организма. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.
Гелиотерапия
[blockquote_note]Гелиотерапия – это воздействие на организм теплом и солнечным светом, то есть закаливание солнцем.[/blockquote_note]
Закаливание летом:
- Оказывает тонизирующее воздействие на организм.
- Повышает сопротивляемость.
- Ускоряет обменные процессы.
- Повышает устойчивость нервной системы.
- Улучшает работу мышечной системы.
- Активизирует кровообращение.
При всей пользе гелиотерапии, при неправильном выполнении процедур данный вид закаливания вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.
Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.
Хождение босиком
[blockquote_fact]Этот вид закаливания очень полезен не только взрослым, но и детям.[/blockquote_fact]Дело в том, что на стопах находится много биологически активных точек, которые во время прогулок босиком помогают нормализовать и стимулировать работу большинства систем и органов человека. Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а также является хорошим профилактическим средством.
Закаливание водой
[blockquote_note]Водное закаливание является очень полезной для человеческого организма процедурой.[/blockquote_note] Закаливание этим способом основаны на благотворном влиянии воды разной температуры. Закаливание водой активизирует кровообращение, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.
Водное закаливание можно разделить на несколько видов:
Обтирание. Это наиболее щадящая и нежная процедура. Обтирание полезно не только для взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.
Обливание. Это более эффективная процедура. Обливание может быть местным (обливание ног) и общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.
Душ. Закаливание холодным душем – процедура более эффективная, чем обтирание и обливание. Существует закаливание холодным (прохладным) душем и закаливание контрастным душем.
Купание и моржевание. Данный вид закаливания становится все более популярным и представляет собой самый эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему. Нужно иметь в виду, что данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил и принципов, а начинать проводить подобные процедуры нужно только после консультации с врачом.
Принципы закаливания
- Закаливание нужно начинать, только когда человек полностью здоров. Те, кто страдает какими-либо заболеваниями, приступать к процедурам должны только после консультации с врачом.
- Выполняя процедуры, нужно постепенно увеличивать как температуру, так и время закаливания.
- Закаливанием нужно заниматься регулярно.
- Закаливающие процедуры нужно проводить в комплексе с физическими упражнениями.
- Закаливание должно приносить удовольствие и заниматься им против своей воли не имеет смысла.
- Обязательно нужно учитывать возраст, состояние здоровья, время года и другие условия окружающей среды.
- При занятиях закаливания обязательно нужно контролировать самочувствие, пульс, давление и другие показатели.
- При занятиях закаливанием нужно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни.
Спасибо что помогли!