Когда утром звонит будильник вы:
A. Немедленно вскакиваете с кровати с криком: «Это будет превосходный день! ».
B. Кряхтя и стоная, отключаете будильник и накрываетесь одеялом с головой.
Если ваш вариант ответа «А», то это хорошо. Вероятнее всего вы выберете вариант «В». Но не отчаивайтесь, помощь уже в пути. В этой статье вы найдете несколько советов, как быстрее утром сбросить пелену сна и встретить новый день бодрым и отдохнувшим.
1. Сразу ложитесь спать
Залог хорошего самочувствия утром — это полноценный ночной сон. Это означает:
- Не употребляйте никаких кофеиносодержащих напитков после обеда. Они являются возбуждающими напитками, после которых бывает тяжело заснуть.
- Ограничьте себя одним стаканом вина за ужином. Выпив слишком много вина, вы можете слишком быстро заснуть, а затем проснуться посреди ночи.
- Убедитесь, что температура в спальне достаточно прохладная. «Понижение температуры – это естественный сигнал вашему организму погрузиться в сон», — говорит доктор В. Кристофер Винтер, главный врач Центра медицины сна в Шарлоттсвилле (Вирджиния).
- Не занимайтесь спортом перед сном. Это лишь раззадорит ваше тело.
- Не сидите за компьютером, телевизором или планшетом за час до сна. Свет экрана заставляет ваш мозг думать, что сейчас дневное время. Если у вас нет другого выхода, то установите программное обеспечение F.lux. Благодаря этой программе свет экрана компьютера подстраивается под освещение в комнате.
2. Вставайте всегда в одно и то же время (даже по выходным)
«Независимо от того, во сколько вы легли и хорошо ли вы выспались, необходимо всегда вставать в одно и то же фиксированное время», — рекомендует доктор Винтер. Суточный ритм нашего организма, который контролирует цикл сна и бодрствования, должен быть неизменным для правильной работы нашего тела.
Не всем необходимо восемь часов сна — кому-то больше, кому-то меньше. Однако если у вас будет устоявшийся режим дня, организм сам сообщит вам, когда необходимо ложиться спать, чтобы получить оптимальный отдых. Благодаря режиму дня вы будете получать здоровый сон, который поможет вам восстанавливать энергию, и вставать бодрым и отдохнувшим.
3. Не используйте кнопку отключения будильника
Настройте будильник на точное время, когда вы должны вставать, и придерживайтесь его. Отключение будильника раз за разом приводит к фрагментированному и нервному сну, следовательно, вы встанете более уставшим.
4. Пейте воду, когда встаете.
Во время сна вы теряете много жидкости. К сожалению, потеря влаги может сделать вас сонливым и вялым. Восстановление водного баланса занимает много времени, поэтому не ждите, а просто выпейте немного воды.
5. Добавьте света.
Согласно Национальному институту общемедицинских наук, свет — это основной сигнал, влияющий на суточный ритм нашего организма. Он же в свою очередь включает и выключает ваши внутренние часы. Поэтому не забывайте задергивать шторы, когда ложитесь спать.
Если в вашей комнате недостаточно естественного света, задумайтесь о приобретении светового короба или будильника, который становиться ярче, имитируя рассвет. Если такой вариант вас не устраивает, то включайте обычный электрический свет, как только вы встаете.
6. Попробуйте дыхательные упражнения йоги.
Исследование оксфордского университета обнаружило, что дыхательные упражнения в йоге – пранаяма – «имеют необычайный эффект по восстановлению как физической, так и умственной энергии, а также улучшают настроение».
Одно из основных упражнений называется Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). Вы можете выполнять его лежа в кровати. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы живот наполнился воздухом. Продолжайте вдыхать, расширяя грудину, прямо как жабры у рыбы. Когда воздух полностью заполнит все легкие, начинайте медленно выдыхать через нос. Повторите шесть или десять раз.
7. Делайте утреннюю зарядку
«Самое лучшее время для спорта – сразу, как только вы встаете. Это позволяет вашему организму как следует взбодриться. Если вы будете выполнять зарядку каждый день, вы удивитесь, сколько у вас будет энергии и сил»,- говорит доктор Винтер.
Не обязательно слишком усиленно и тщательно выполнять такие упражнения. Хорошо подойдут, например, легкий вариант йоги или гимнастика цигун (тайчи). Видео вы всегда можете найти на сайте Youtube. Самое оптимальное – это двадцать минут занятий, но даже пять минут интенсивной тренировки могут совершить необычайное преображение.
8. Ешьте завтрак, богатый белками.
«Белок, который организм получает с утра, превращается в допамин, который вырабатывает энергию для вашего организма»,- объясняет доктор В. Кристофер Винтер. Скажите «да» — мясу, птице, бобовым, яйцам, соевым продуктам, орехам и семечкам. Тогда вы сможете сократить потребление углеводов (хлеб и злаковые) и полуфабрикатов с большим количеством сахара, которые делают вас вялыми.
