Программа тренировок для улучшения рельефа пресса

Вы хотите улучшить рельеф своих мышц? Вы хотите привести себя в форму? Программа которую я составил, поможет вам в кратчайшие сроки улучшить рельеф мышц, увеличить физ.силу, привести себя в форму за короткое время и затем столкнетесь с проблемой как накачать ягодицы.

Первое что вы должны сделать это посмотреть в какой форме вы находитесь на данный момент и увидеть проблемные участки в вашей фигуре.

Основные проблемные участки в фигуре:

1. Живот (пресс)
2. Руки (бицепс, трицепс, дельтовидная мышца)
3. Бедра, ягодицы (двухглавая мышца бедра)
4. Плечевой пояс (широчайщая мышца спины и т. д.)

В этой статье погорим о прессе.

Программа для пресса на 8 дней которую стоит повторять с отдыхом в 2 дня и в течении месяца, я гарантирую вам очень красивый пресс и полное избавление от пивного живота:

Первый день:

1. Полные скручивания:
   1 х 25 — 45 раз (в зависимости от формы), отдых 3-5 минут
2. Неполные скручивания: 1 х 25 — 45 раз, отдых 3-5 минут
3. Скручивание влево, вправо: 1 х 15 влево, 1 х 15 вправо, отдых 3-5 минут
4. Полные скручивания: 1 х до отказа

Второй день: поднятие ног на 45’, 1 х до отказа

Третий день — отдых

Четвертый день:

1. Велосипед: 1х 1 минута, отдых 3-5 минут
2. Обратный велосипед: 1 х 1 минута, отдых 3-5 минут
3. Ножницы: 1х до отказа

Пятый день:

Исходное положение- лежим на спине, полностью расслабившись. Поднимаем ровные ноги верх и одно временно начинаем делать скручивание, касаемся пальцами рук, пальцев ног и ложимся обратно. Так 1 х почти до отказа, отдых 5-10 минут, повтор 1х до отказа.

Шестой день –отдых.

Седьмой день:

1. Полные скручивания- 1 х 30-50 раз (на 5- 7 больше чем в первый день), отдых 5-7 минут.
2. Поднятие ног на 45’ 1х (на 5-15 секунд больше чем во 2 ой день)

Восьмой день:

Исходное положение- лежим ровно, партнер становиться у изголовья, мы беремся руками за голени партнера, делаем поднятие ног приблизительно на 60’, после это партнер толкает их вниз, наша задача-опускать ноги как можно медленнее — так 1 х до отказа.

---