Вы хотите улучшить рельеф своих мышц? Вы хотите привести себя в форму? Программа которую я составил, поможет вам в кратчайшие сроки улучшить рельеф мышц, увеличить физ.силу, привести себя в форму за короткое время и затем столкнетесь с проблемой как накачать ягодицы.
Первое что вы должны сделать это посмотреть в какой форме вы находитесь на данный момент и увидеть проблемные участки в вашей фигуре.
Основные проблемные участки в фигуре:
- Живот (пресс)
- Руки (бицепс, трицепс, дельтовидная мышца)
- Бедра, ягодицы (двухглавая мышца бедра)
- Плечевой пояс (широчайщая мышца спины и т. д.)
В этой статье погорим о прессе.
Первый день:
- Полные скручивания:
1 х 25 — 45 раз (в зависимости от формы), отдых 3-5 минут - Неполные скручивания: 1 х 25 — 45 раз, отдых 3-5 минут
- Скручивание влево, вправо: 1 х 15 влево, 1 х 15 вправо, отдых 3-5 минут
- Полные скручивания: 1 х до отказа
Второй день: поднятие ног на 45’, 1 х до отказа
Третий день — отдых
Четвертый день:
- Велосипед: 1х 1 минута, отдых 3-5 минут
- Обратный велосипед: 1 х 1 минута, отдых 3-5 минут
- Ножницы: 1х до отказа
Пятый день:
Исходное положение- лежим на спине, полностью расслабившись. Поднимаем ровные ноги верх и одно временно начинаем делать скручивание, касаемся пальцами рук, пальцев ног и ложимся обратно. Так 1 х почти до отказа, отдых 5-10 минут, повтор 1х до отказа.
Шестой день –отдых.
Седьмой день:
- Полные скручивания- 1 х 30-50 раз (на 5- 7 больше чем в первый день), отдых 5-7 минут.
- Поднятие ног на 45’ 1х (на 5-15 секунд больше чем во 2 ой день)
Восьмой день:
Исходное положение- лежим ровно, партнер становиться у изголовья, мы беремся руками за голени партнера, делаем поднятие ног приблизительно на 60’, после это партнер толкает их вниз, наша задача-опускать ноги как можно медленнее — так 1 х до отказа.
(6 голосов, среднее: 4,83 из 5)
Loading...
