Помните, когда вы были подростком, или даже в 20 лет, вы могли есть что угодно, и не прибавить ни килограмма. Теперь, когда ваш возраст приближается к так называемому среднему, вы, вероятно, обнаружили, что такие вещи уже не проходят.
Частью проблемы является то, что с возрастом уменьшается скорость обмена веществ и снижается мышечная масса. Однако пока рано поддаваться панике и искать брюки большего размера.
[blockquote_fact]Читайте 8 способов увеличить скорость вашего обмена веществ, чтобы уберечь вашу талию от нежелательных сантиметров.[/blockquote_fact]
Соблюдайте интервалы во время физических тренировок.
«Включение интервалов в ваши тренировки увеличивает скорость метаболизма, нежели если бы вы просто занимались без перерыва около часа» — говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по фитнесу. А в список его клиентов входят такие знаменитости, как Тина Фей и Бефенни Френкель.
Проведённое в Австралии сследование показало, что женщины, которые делали интервалы, когда «ездили на велосипеде», потеряли в три раза больше жира, чем те, которые «ездили» в более устойчивом темпе.
[blockquote_note]Если вы просто занимаетесь ходьбой, то двигаться нужно по 1 — 2 мин., а потом можно отдохнуть 30 — 60 сек. Повторить 10 -15 раз.[/blockquote_note]
Выбирайте кофеин.
[blockquote_warning]Пора врезать Старбакс (бренд кофе; прим.mixednews)[/blockquote_warning]
Исследование, опубликованное в журнале «Физиология и поведение», показывает, что у тех, кто пьёт кофе с кофеином, метаболизм выше на 16 процентов, чем у тех, кто не пьёт кофе вообще или предпочитает кофе без кофеина.
[blockquote_fact]Это происходит потому, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Записывайте, сколько чашек кофе вы выпили в день. Чтобы ваш метаболизм ускорился, увеличивайте количество выпитого кофе.[/blockquote_fact]
Только следите, чтобы ваша последняя чашка была выпита задолго до того, как вы ляжете спать, иначе рискуете приобрести ещё одну проблему — бессонницу.
Добавляйте лёд.
Хотя увеличение скорости обмена веществ при питье холодных напитков совсем скромное, но вы всё равно должны о нём знать.
[blockquote_fact]Поскольку тело сохраняет внутреннюю температуру в среднем 36,6 градусов по Цельсию, то холодная вода, которую вы выпьете, будет доведена до этой температуры через какое-то время, а на это потребуется истратить какое-то количество калорий, то можно сделать вывод, что вы истратите дополнительно примерно 70 калорий в день, если вы следуете общепринятому правилу потреблять по 8 стаканов воды.[/blockquote_fact]
Вот ещё одна причина, по которой вы должны много пить. Исследование Университета штата Юта показало, что участники, которые пили воду вполовину меньше, показали признаки обезвоживания организма и снижение сжигания калорий ежедневно на 2 процента.
Ешьте сытный завтрак.
[blockquote]Пришло время отказаться от овсянки на обезжиренном молоке. Вместо этого начинайте день с более калорийного завтрака с яйцами, поджаренными на кусочке сала или бекона[/blockquote] — предлагает Молли Брей — доктор философии, которая является ведущим автором недавнего исследования.
Жир, включённый в ваш завтрак, даёт толчок метаболизму, который в течение дня будет более активным, чем если бы вы съели низкокалорийный завтрак.
Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, выявило, что люди, которые едят утром от 22 до 55 процентов своего обычного рациона калорий, за четыре года поправились примерно на 1.7 фунта, а те, кто не ел вообще, или всего 11 процентов от своего дневного рациона, приобрели почти 1,5 лишних килограмма.
Пейте зелёный чай.
[blockquote_note]Мало того, что зелёный чай содержит много антиоксидантов, что делает грипп и простуды практически безопасными для вас, но также совершает буквально чудеса с вашим метаболизмом, согласно исследованию, опубликованному в журнале фитомедицины.[/blockquote_note]
Любители зелёного чая, которые пили его от трёх до пяти чашек в день, лишались 5 процентов от своего веса.
[blockquote]Этот чай содержит ECGC — соединение, которое стимулирует обмен веществ [/blockquote] — говорит Рания Батайнех, диетолог частной практики в Сан-Франциско в Портленде, штат Орегон, а также основатель консалтинговой компании «Основы питания».
Не экономьте на молочных продуктах.
[blockquote]Богатые кальцием продукты и напитки, в том числе молоко, йогурт и сыр увеличивают скорость, с которой жир превращается в отходы[/blockquote] — говорится в исследовании учёных университета Копенгагена, опубликованном в журнале Nutrition.
[blockquote_fact]Не имеет значения, какую форму молочных продуктов вы предпочитаете (главное, чтобы она была адекватной и с низким содержанием жира).[/blockquote_fact]
Полный стакан обезжиренного молока или стакан йогурта, не имеет большого значения, главное, что вы имеете возможность глотать кальций в натуральном виде, поскольку добавки не работают из-за различий в химическом составе.
Качайте мышцы.
Большее количество мышечной массы увеличивает ваш обмен веществ и тем самым облегчает потерю веса.
[blockquote_note]Если вы добавите 2 килограмма мышечной массы, то ваше тело будет сжигать до 150 калорий в день больше, даже если вы не будете задействовать эти мышцы в работе. И, благодаря нагрузкам вы можете записать в актив потерю 600 калорий в час во время тренировки.[/blockquote_note]
[blockquote]Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Так что любые способы, которые приводят к увеличению мышц, приветствуются[/blockquote] — говорит МакГи.
Так что ключ проблемы в том, чтобы сделать всё тело более сильным и тренированным.
Выбирайте более тяжёлый вес.
Используя более тяжёлый вес, при очень медленной скорости, ваши мышцы будут чувствовать более сильное напряжение и будут болеть.
Исследователи из Wayne State University обнаружили, что когда вы будете отдыхать, чтобы привести в порядок ваши перенатруженные мышцы, ваш метаболизм будет работать ещё в течение, по крайней мере, трёх дней после тренировки.
