10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

«Как получать жизненно важный кальций, не используя молочные продукты? — этот вопрос часто интересует людей, которые принимают решение вести здоровый образ жизни.

Фото продуктов, полезных для здоровья

Разумеется, нет никакой необходимости принимать компиментарные добавки размером с пилюлю для лошадей – ведь существует большое количество способов получать достаточное количество кальция и из немолочных продуктов.

Среди элементов человеческого тела кальций является самым распространённым. Девяносто девять процентов кальция в теле содержится в костях и зубах – он необходим для их структурной прочности.

Согласно рекомендациям организаций здравоохранения, взрослому человеку необходимо 1000-1300 мг кальция в день. Эта цифра чуть больше для кормящих и беременных женщин.

Вы вероятно сразу же подумали о китайской капусте, зелени, возможно о миндале, как о немолочных источниках кальция, но существует и множество других.

Спаржевая фасоль (черноглазковый горошек): Спаржевая фасоль не только является хорошим источником кальция, но она также богата калием, фолиевой кислотой и другими полезными нутриентами.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Брокколи: Приготовленная на пару брокколи – это блюдо с высоким содержанием кальция, а также её можно добавлять в сыром виде в салаты.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Каши: Обогащённые минералами готовые к употреблению каши могут поставлять от 236 до 1043 миллиграммов кальция (но проверяйте указанный на коробке состав, чтобы избежать разновидностей с большим содержанием сахара).

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Патока: Одна столовая ложка патоки содержит 3.5 миллиграмма железа, 172 миллиграмма кальция и 47 калорий. Используйте патоку вместо сиропа или сахара, чтобы увеличить своё потребление кальция и железа. В патоке содержится даже больше кальция, чем в молоке.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Овсянка: Овсянка считается полезным для сердца продуктом, с которого стоит начинать день, а помимо этого она содержит значительное количество кальция. Всего лишь один пакетик овсянки быстрого приготовления содержит около ста его миллиграммов.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Апельсиновый сок: Многие фрукты содержат кальций, включая апельсины.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Лосось: Розовый лосось содержит 181 миллиграмм кальция на 85 граммов.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Сардины: Эти маленькие рыбки уже заслужили себе славу в силу низкого содержания в них загрязняющих веществ и высокого уровня омега-3 жирных кислот. Но они также содержат 325 миллиграммов кальция на 85 граммов веса.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Соевое молоко: Обогащённое кальцием соевое молоко содержит 368 миллиграммов кальция на чашку.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Тофу: Половина чашки тофу содержит 253 миллиграмма кальция и всего лишь 88 калорий.

10 немолочных продуктов, которые богаты кальцием

Для улучшения вкуса и большей пользы для здоровья рекомендуем добавлять шафран в свои блюда.


1 балл2 балл3 балла4 балла5 балла (5 голосов, среднее: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x

Приглашаем к сотрудничеству всех, кто хочет попробовать свои силы в переводе. Пишите.
Система Orphus: Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus



  1. Елена:

    Спасибо за информацию, а почему овсянка отдельно от каш прописана? :)

  2. Елена:

    И разве тофу немолочный продукт?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *